Nawodnienie po alkoholu — co pić na kaca

Po nocy z alkoholem nasz organizm potrafi oddać z moczem więcej płynu, niż w sumie wypiliśmy przy stole — i to właśnie odwodnienie, a nie sam etanol, odpowiada za większą część tego, co czujemy rano. Ból głowy, sucho w ustach, takie ogólne osłabienie, drżące ręce… to wszystko są sygnały, że nasza gospodarka wodno-elektrolitowa po prostu wyszła z równowagi.

I nie jest to żadna tajemnica, bo mechanizm jest nieźle opisany. Etanol hamuje wydzielanie wazopresyny, czyli hormonu, który każe nerkom zatrzymywać wodę. No i jak tego sygnału brakuje, to nerki pracują na zwiększonych obrotach.

„Alkohol działa moczopędnie, bo blokuje hormon antydiuretyczny, dlatego po jednej lampce organizm wydala znacznie więcej płynu, niż przyjął” — tłumaczą specjaliści medycyny ratunkowej zajmujący się odtruwaniem.

Dlaczego odwodnienie tak mocno daje w kość

Razem z wodą tracimy też elektrolity, przede wszystkim sód, potas i magnez. A to akurat one odpowiadają za pracę mięśni i całego układu nerwowego. I właśnie ich niedobór tłumaczy te skurcze, kołatanie serca i rozdrażnienie następnego dnia.

To, ile tego stracimy, zależy raczej od ilości i rodzaju trunku. Mocniejszy alkohol odwadnia szybciej niż piwo czy wino, no ale każdy z nich i tak uruchamia ten sam diuretyczny mechanizm.

I warto pamiętać o jednej rzeczy — organizm nie nadrobi tych strat sam z siebie w kilka minut. Potrzebuje czasu i odpowiednich płynów, tyle.

Nawodnienie po alkoholu — co pić na kaca

Podstawą zostaje woda, najlepiej średnio- albo wysokozmineralizowana, czyli taka bogata w sód, potas i magnez. I tu specjaliści są zgodni co do samej techniki picia.

„Lepiej pić mniejsze porcje częściej niż wlać w siebie litr naraz, bo duża dawka tylko obciąża żołądek i szybciej wraca” — podkreślają dietetycy zajmujący się nawadnianiem.

Nieźle sprawdzają się też napoje izotoniczne oraz saszetki z elektrolitami, a mianowicie: sód, potas, magnez, a często jeszcze glukoza i witaminy z grupy B. Ta glukoza pomaga wchłonąć sód, więc taki płyn nawadnia nas szybciej niż czysta woda. Pomocny bywa w wielu przypadkach też rosół albo bulion, bo dostarcza soli mineralnych i płynu naraz.

I co istotne — dorosła osoba i tak powinna wypijać dziennie 1,5–2 litry płynów, a po imprezie ta pula jeszcze rośnie. Szklanka wody z elektrolitami wypita jeszcze przed snem ogranicza poranne odwodnienie.

Czego lepiej nie pić następnego dnia

Kawa i mocna herbata wydają się ratunkiem, no ale same działają moczopędnie i mogą to odwodnienie tylko pogłębić. Podobnie zresztą słodkie napoje gazowane, które obciążają żołądek cukrem i przy okazji wcale nie uzupełniają elektrolitów.

A najgorszym pomysłem zostaje „klin”, czyli kolejna porcja alkoholu. Niby odsuwa objawy na chwilę, ale w praktyce tylko przedłuża zatrucie i jeszcze bardziej nas odwadnia.

Eksperci od zdrowia publicznego przypominają przy okazji, że żadna domowa metoda nie usuwa źródła problemu. „Jeśli chodzi o spożycie alkoholu, nie istnieje bezpieczna dla zdrowia ilość” — stwierdza Światowa Organizacja Zdrowia w stanowisku z 2023 roku.

I dlatego nawodnienie łagodzi skutki, ale ich nie kasuje. Pełnoobjawowy kac z wymiotami, zaburzeniami świadomości czy silnym kołataniem serca to już sygnał, żeby sięgnąć po pomoc medyczną, a nie po kolejną szklankę izotoniku. Więcej o tym, jak organizm 50+ znosi takie obciążenia, redakcja pisała w tekście o nawodnieniu i zdrowiu seniorów.