Kolagen w ciąży i karmieniu — czy jest bezpieczny

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności, czyli EFSA, ocenił we wrześniu 2025 roku nową żywność opartą na peptydach kolagenowych — i wiecie co? Z badanej grupy celowo wyrzucił kobiety w ciąży i karmiące piersią. I to właśnie ten jeden szczegół mówi nam najwięcej o tym, gdzie naprawdę leży problem z tym całym popularnym suplementem na skórę, włosy i stawy. W praktyce wychodzi mniej więcej tak, że kolagen w ciąży i w karmieniu nie dostał od urzędu jednoznacznego, zielonego światła.

Kolagen w ciąży i karmieniu pod lupą EFSA

W opinii przyjętej 29 września 2025 roku, wydanej na podstawie rozporządzenia (UE) 2015/2283, panel EFSA orzekł, że oceniany produkt „jest bezpieczny w proponowanych warunkach stosowania”. Brzmi dobrze, no nie? Tyle że cały haczyk siedzi w tym, jak zdefiniowano tę grupę.

Bo zobacz — wnioskodawca sam sobie zaproponował stosowanie „dla populacji osób dorosłych z wyłączeniem kobiet w ciąży i karmiących piersią”, a urząd po prostu dla nich osobnej oceny nie robił. I dlatego musimy to sobie jasno powiedzieć: brak zakazu to nie jest to samo co potwierdzone bezpieczeństwo. W sumie nikt tego osobno nie sprawdził… i tyle.

Co nauka mówi o karmieniu piersią

Tu akurat ton robi się trochę spokojniejszy. Amerykańskie centrum InfantRisk, które zajmuje się lekami i suplementami w okresie karmienia, traktuje kolagen raczej jak zwykłe białko, nic więcej.

„Kolagen jest naturalnym składnikiem ludzkiej diety i organizmu i podczas karmienia piersią jest zasadniczo uznawany za bezpieczny” — pisze ośrodek. A mechanizm jest w gruncie rzeczy banalnie prosty. „Ponieważ podczas trawienia rozkłada się na aminokwasy i małe peptydy, jego wpływ na mleko matki jest prawdopodobnie minimalny” — tłumaczy InfantRisk.

Czyli organizm nie wchłania nam kolagenu w całości, tylko tnie go na takie cegiełki i z nich buduje sobie własne białka. No i właśnie dlatego problem leży gdzie indziej.

Gdzie naprawdę kryje się ryzyko

Te same wytyczne przypominają nam, że „suplementy z kolagenem należą do kategorii suplementów diety, które nie są kontrolowane pod kątem czystości i mocy w taki sposób jak leki”. Czyli skład bywa po prostu loterią.

I dlatego eksperci patrzą nie tyle na sam kolagen, co na to, co producenci do niego dorzucają. Najbardziej ryzykowne są te preparaty „na skórę”, dosypywane wysokimi dawkami witaminy A, czyli retinolu — a ten w ciąży działa teratogennie. I bywa, że doprawiają to wszystko jeszcze ekstraktami ziołowymi, słodzikami, aromatami, których raczej nikt nie przebadał pod kątem suplementacji w ciąży.

Znaczenie ma też dawka, jakoś tam o tym musimy pamiętać. Specjaliści radzą, żeby w ciąży nie przekraczać kilku gramów hydrolizatu dziennie, a samą decyzję zostawić lekarzowi prowadzącemu. I właśnie sam zakres oceny EFSA dobrze pokazuje, jak duża to ostrożność — bo bezpieczeństwo tej nowej żywności potwierdzono wyłącznie dla dorosłych spoza ciąży i laktacji, przy spożyciu do 500 mg dziennie.